腹の痛みはよく響く
さぁ明日からしんどい勤務が始まります。
昨日は久しぶりに腹筋トレーニングやストレッチなど体の中心部分のトレーニングを軽くしました。
そのおかげで朝からお腹周りの筋肉痛がすごい
ろくに運動できそうなかったのでジムは行かずにストレッチなどゆっくりと1日を過ごしました。
そうそう。
今日からクエン酸とにがりを摂取しだしました。
あとサプリでコエンザイムQ10も
マグネシウムが血糖値の上昇を抑えたりインスリンの効果を良くしたりするなどいい効果があるらしいので簡単に摂取できるにがりを購入しました。
クエン酸は疲労回復などの効果もありますが、マグネシウムの吸収率をあげる効果も期待しています。
基本は500mlのペットボトルに、にがりを15mlとクエン酸5gを混ぜたものを毎日1本は飲むことにします。
飲んでみましたが思ってる以上に酸味がありますね。
味は水が500mlだと酸味が濃くて甘くないレモンウォーターです。
ひとまずつづけてようと思います。
少しでも体重を落とすことを考えて食事や栄養管理していきます。
今日から鬼勤務
おはようございます。
今日から1週間は大変な勤務になりジムに行けません。
仕事頑張るために昨日は家族で焼肉へ
よく食べたな。
と言うことで今週のスケジュールを書きます。
まずぼくの勤務は土日祝日の日はデイ(9:00〜16:00)までの昼勤務とナイト(16:00〜9:00)の夜勤務があります。
夜勤務は一応22:00〜6:00が休憩時間となっています。
それとガイドヘルパーという利用者の外出支援があります。
これが基本は9:00〜17:00の8時間ですが、ガイドからナイトなどの勤務もあるときはガイドの時間は16:00やナイトの場所への移動がある場合は9:30スタートや15:30までの時もあります。
それでは今週1週間の勤務を発表します。
ちなみに昨日はデイでした。
日曜 デイ、ナイト
月曜 デイ、ナイト
火曜 明け休み
水曜 ガイドからナイト
木曜 デイナイト
金曜日 ガイドからナイト
土曜 明け休み
日曜 デイ、ナイト
とまぁこんな感じで1週間で2日しか家にすら帰れません 笑
仕事的に人がいないのと、連休が続くと利用者の通所先が休みになるため普段はないデイ勤務が異常に増えるのですごく勤務の密度が上がります。
ただご安心してください
ずっと立って勤務したりはありません。
利用者は基本自分の時間を過ごしてくれているので、何か用事か単純に会話したい時以外は何もする事がありません。
風呂介助、書類、食事の用意と片付け、整容介助、洗濯
この基本の仕事は凝縮したら3時間ぐらいしかないんで結構ゆっくりできる時間はあります。
拘束時間が異常なのですがなにか勉強したりAmazonプライム・ビデオやyoutubeみたりする環境さえ整えれば大丈夫です。
Wi-Fiはないですが、SNS放題がとても役に立っています。
とまぁこんな感じのためジムにすらいけません
なので自宅で毎日できる体幹トレーニングなどをメインとして明け休みの日に大きな筋肉を鍛える事にします。
予定とは思い通りにならないもの
気のは仕事終わりジムの予定でしたが色々と急な出来事に対応してるとジムに行く時間がなく家で軽いストレッチだけしました。
夕食にからあげ専門店で買った唐揚げ弁当を食べました。
味は普通ですが、レジの方が本当に可愛くてときめきました。
その後少ししてから家の体重計で体重計りました。
ジムの体重計だけを基準にしてるため写真はありません。
参考記録ですが112.2kgでした。
食事後でこの体重なので順調です。
今日は朝から仕事でした。
昼食にはお好み焼き食べました。
粉物は4ヶ月ぶりだったのでものすごく美味しかった。
ただやはり炭水化物系がメインの食事は眠気がすごいですね。
夜は鶏むね肉を茹でて野菜と一緒に食べました。
タモリさん流の鶏胸肉の調理法らしく、
沸騰したお湯に皮をとった鶏胸肉を入れ火を止める
蓋をして1時間放置
茹でられた鶏肉を小さくさいていく
しっとり柔らかく食べれるのでオススメです。
仕事もひと段落したので配信サイトでモヤモヤさまぁ〜ずを観てました。
やっぱり空気感から何から好きです。
4代目アシスタントの田中アナ
いい感じです。
激暑
アホみたいに暑い大阪でした。
外出るだけでダイエットしてる気分ですね
今日は明けで仕事は休みでした。
朝から服を買いに堺の大きいサイズの店ビッグエムワンへ
その店で見つけたDaniel Dodd(略してダダ)の服が好きになりほとんど服はここで買っています。
Tシャツが2枚 990円と1980円
ポロシャツが3枚セットで4980円
ハーフパンツ1枚が5900円
税込で約14000円ぐらいでした。
気持ち予算オーバーでしたがまぁいい買い物ができました。
その後はインドカレー屋に行きチーズナンセットを食べました。
週一ぐらいで炭水化物系の食べたい物を食べています。
久しぶりのナンはうまい
帰ってからは妹の部屋のベットを解体
ほとんど物置になっててクーラーがない部屋での作業は地獄でした。
親も僕もなにかを解体したり重いものを運ぶとなぜか笑ってしまう体質なので笑いすぎて意識失いかけました 笑
あほほど汗をかいたのと疲れがどっと出たので今日はジムは休みました。
明日は昼勤務なので勤務前の朝か勤務後の夕方にジム行って脚か胸のトレーニングします。
最近の食事は朝はゆで卵とあればアボカド+プロテイン
昼は肉類とオクラなどの野菜
夜は昼ごはんと一緒(ジムに行ってない場合はプロテインを飲むときもある。)
基本仕事帰りにスーパーで1日分の買い物して帰宅後に野菜などを調理(茹でる)して晩飯の分も作り置き
その後はスーパーブレード15分乗ってからジム行ったりして帰宅後に昼食が流れです。
肉は鶏むね、鶏もも、豚バラ、豚ロース、家の近くの肉屋さんで買う牛のツラミとハートが基本です。
ツラミとハート、厚切りの豚ロースは焼きで
その他は基本的に茹でます。
タモリさんの茹で方ですると胸肉も柔らかくなるので美味しいです。
今日は疲れたので早めに寝るとします。
再開
8月になりました。
7月はなんかやる気が出ずブログを休んでました。
ひとまず8月から再開します。
現在の体重はこれです。
7月中盤にようやく114キロの壁を超えました。
今月末までの目標は109kg
運動に関しては筋トレは継続しています。
ただプランク30日チャレンジは19日目で終了
やり忘れてしまいそれ以降グダグタになりました。
ただ90秒なら体制の維持が出来るやうになりました。
前回のInBody測定から2ヶ月なのでまた計りに行こうと思います。
家の体重計でも体脂肪率が計れる事がわかり、計ってみると体脂肪率が約5%ほど減っていました。
それと3年前ぐらいの他のジムで計った体組成計の結果が出てきてその数値が酷かった
結果は出てきてるようです。
ひとまず年内に2桁は頑張ります。
